你好，最有效减肥是合理饮食控制饮食再加上坚持锻炼！！！
建议多吃瓜果蔬菜类食物，少吃油腻，甜食，油炸食品，膨化食品以及零食等等，少吃面食，尤其是晚上，还要经常锻炼，可以跑步，做仰卧起坐，瑜伽之类的等等！！
你好，减肥是需要运动及节食的，这两方面是减肥的基础
建议根据自身情况制定减肥计划，持之以恒，坚持不懈，可以看到明显的减肥效果
这种情况可以少食多餐多运动，多吃水果蔬菜，多运动，放松心态
少吃或者不吃面食肉食，调理好心态保持良好的心情，多参加体育锻炼，规律作息
以上是对“我是个胖子一身赘肉想减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，对于你这种减肥的话，建议通过合理的饮食调节加上，一定量的运动锻炼，来进行健康的减肥，您作为一名学生应该说，运动条件是很好的。
每天都可以约起您的同学一起去，锻炼锻炼，跑跑步，做衣服穿，打打篮球，踢足球都可以让你保持健康的身形和完美的体型。少吃高脂肪高热量的食物，睡前不要加餐
好，减肥建议是做好积极的锻炼和饮食管理来减肥为好。锻炼建议要有一定的强度和足够的时间，
建议考虑无氧运动多一些。有氧少一些。效率更高。注意坚持。锻炼最好每天30分钟以上。饮食注意多吃点青菜水果、粗粮等，少些主食，少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。建议你为了考试的话要权衡一下。看大概体育方面你付出努力得到的分数增加是否足够。还是说多投入在学习方面更有价值的。