根据你的情况考虑，你是由于肥胖引起的现象导致的症状。
建议你可以每天达到30分钟锻炼即可，平常忌辛辣刺激性食物即可，避免情绪波动。
问题描述： 腿和小肚子都很胖,不知道怎么样锻炼才能瘦下来
运动方式很多，例如，跑步，快走，跳舞等，每次时间最好在30分钟以上，这样才能消耗脂肪，最好能配合控制饮食，减少饭量，但是基本的营养要保证，否则会低血糖，贫血等，对身体不利，少吃零食，少吃快餐食品，油炸食品，含糖多的食物等。
减肥是长期过程，需要长期坚持，不能着急，减肥一段时间后都会有体重不降的时间，这称为平台期，过几天就好了。
以上是对“什么时候跑步减肥效果最好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好！发胖的原因主要就是长期吃进去的食物热量超过了身体代谢需要的。少数情况可能与内分泌失调有关。
没有什么减肥药没有副作用还不反弹的。科学的减肥方法就是适当控制高热量的食物，和每天适当做一些体育活动增强身体代谢。需要毅力。
根据你的情况考虑，你是由于肥胖引起的现象导致的症状。
建议你可以每天达到30分钟锻炼即可，平常忌辛辣刺激性食物即可，避免情绪波动。