问题描述： 长期失眠有好几年,晚上睡不着,夜里老是做梦,或者一大早就醒再也睡不着,最近看到说补充人体褪黑素可以改善睡眠,不知道褪黑素有没有什么副作用?
你好，根据您的描述，市面上的褪黑素是一种保健品，有镇静催眠的作用。
你好，建议每天跑步锻炼一个小时，睡前温水泡脚，保证晚上11点至凌晨六点的有效睡眠，有氧运动才是最好的促睡眠方式，希望对你有帮助。
褪黑素的副作用：
1、宿醉现象
几乎所有的催眠药都存在“宿醉”现象，许多失眠患者服药后能安然入睡，但醒来后却昏昏沉沉，头昏脑胀，无法集中注意力。日长月久，还会严重影响正常的工作、生活和人际关系。
2、噩梦连连
催眠药还会产生一个较为麻烦的现象，就是服用后可能做噩梦，发生率大约在10%左右。这让患者睡得更不安稳，失去了服药的意义。
3、戒断反应
停药时，可能会出现一系列症状，如头痛头晕、恶心呕吐、震颤谵妄，甚至惊厥等。
4、老年痴呆
长期服用催眠药，可能会导致记忆力逐渐减退，有可能发展为老年痴呆症。
褪黑素是药，不建议患者长期使用，容易造成身体伤害，你也可以试试看物理疗法治疗失眠
安思定是常见的失眠治疗仪
