锻炼几个月了老是锻炼但为什么有部分肌肉

问题描述： 我锻炼几个月了老是锻炼但为什么有些肌肉必须使劲才能看到?我该怎么锻炼才能不使劲就能清楚的看到自己的肌肉?加强锻炼还是?大量锻炼是吗?我以前天天都是晚上也就是18.00多开始锻炼,是这样了锻炼的时间是6.00到9.00期间起来之后6.00多然后吃吃饭78点那样然后走路走半小时然后休息等到9.009.00到11.00期间做高踢腿左右各一百跳高100跳远100仰卧起坐100俯卧撑60能做的量就只能这么多.然后中午吃饭后下午14点16.00期间重复9.0011.00期间的晚上17.0019.00期间继续重复14.0016.00期间的19.00后吃饭吃过饭出去散散步然后20.00多那样回到家一天就锻炼这么多然后以后在慢慢把锻炼的量往上加我这样能不能让肌肉更加发达可以我不使劲就能看到我饱满的肌肉?周岁15身高1.78体重117斤我这样锻炼不会影响身体健康吧?不会危害身体吧?不会影响我长个吧?