你好,要是仅是背部肌肉锻炼的话,可以练习引体向上或者双杠曲臂撑。
建议要是不选择器械的话,可以俯卧撑、曲臂撑等都可以锻炼到背部肌肉。另外要是锻炼成你说的情况需要下一定功夫。
这种时候一般建议你去正规的运动场所进行锻炼会有比较好的效果。
吃蛋白质粉会有一定的帮助,但是,这种食物尽量是不要多吃的,防止对身体产生负担。
以上是对“背部肌肉锻炼方法有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
您好,就您的描述来看,您是想通过健身来增肌,达到健美的效果,这样的话,是需要进行系统的锻炼的,
您好,针对背部的锻炼方法,主要是引体向上,杠铃硬拉,划船机等,建议您最好找个专业的健身教练来帮您,希望我的回答能帮到您。
如果你想增强背部力量,每天花上15分钟按下列练习做5次,一周做3至5天就大有益处。如果你的背部不舒服,应该先让医生检查一下。
(1)俯卧,双肘在身体两侧弯曲,两手平放在地板上。髋部保持在地板上不动,慢慢地抬起上半身,直到后背下半部感到轻微的抻拉。保持这一姿势15秒钟。
(2)保持同一姿势,在腹下放一 个小枕头。用双臂反着夹住身体的两侧,抬起头并使双肩刚好离开地板。保持这一姿势数5下,然后逐渐地放下自己。
(3)保持同一姿势,双臂伸直高过头顶,抬举右臂和左腿,保持这一姿势数5下。然后用左臂和右腿重复这一动作。
(4)翻身仰卧,把小枕头放在腰背部下面,一条腿弯曲,同时另一条腿平放在地板上。搂住弯腿的膝部,并轻轻地拉向胸部,直到后背下半部感到这种轻轻的拉力。然后用另一条腿重复这一动作。
(5)用两条腿重复上述动作,同时向前耸动双肩,下巴探向胸部,并将双肩抬离地板数英寸。
(6)保持同一姿势,弯起双膝,两脚平放在地板上,双臂平放在身体两侧,手掌朝下。将头和双肩轻轻地抬离地板,保持这一姿势并数5下。还原后,至少休息10秒钟再重复这一动作。