长跑，训练长肌肉，小腿会变得细一些。长时间腿部的有氧锻炼。避免爆发力的运动。瘦小腿的方法有三种：一种是吸脂的方法，通过吸出皮下脂肪达到小腿变细的效果。但一般人小腿脂肪层较薄通过吸脂方法达不到小腿变细的效果，医生一般不愿意做该手术；另一种是小腿肌肉削薄的方法，这种方法主要是针对小腿肌肉发达、皮下脂肪少的患者。通过把肥厚的肌肉部分去除来达到小腿匀称修长的效果。第三种神经阻断的方法，采用先进的显微外科技术，及神经检测设备，根据小腿后侧肌群肥大澎出的情况，选择性的使部分小腿后侧肌肉缩小。此治疗方法疗效肯定，效果永久。术后做踮脚尖动作，腿内侧肌肉马上软化，不再有突起的肌肉块，挥别阳刚感。小腿围体积缩小
2018-12-11
这种情况是长期不锻炼，一旦有强度较大的运动就会有这样的情况，因为肌肉平时做的都是有氧呼吸，一旦有强度的运动，肌肉不能适应缺氧就会产生无氧运动，产生大量的乳酸，堆积在体内就会表现为肌肉酸痛无力等。刚开始锻炼的时候建议不易强度过大，应该慢慢加大强度，平时也要适当的运动，身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。吃些鸡蛋、牛奶等富含蛋白质及维生素的食物。
以上是对“在家锻炼肌肉的方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，首先来说你的锻炼方法是没有什莫问题的，只要按照科学的方法锻炼，不要急功近利
当然肌肉的锻炼要保证有氧和无氧运动的结合，一般来说在家中简单的俯卧撑以及卷腹运动都可以起到锻炼肌肉的作用
家中简易训练：
1.屈腿卷腹：仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。
2.坐姿抬腿：坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。
3.辅助转身：借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。
4.控腹：屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支身体，使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20～60秒。
5.健身球坐姿：最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。
6.转体仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。
7.侧抬髋部：屈肘90度，侧卧在垫子上，保持身体在一条直线上，两脚前后分开。收缩腰部肌肉将髋部抬离地面。并保持20～60秒。