没有具体食谱，平时只要做到均衡饮食，多食蔬菜水果，适当运动，不熬夜，规律作息，体重基本就能控制。
禁辛辣凉食物，清淡饮食，规律作息，保持情绪稳定，少熬夜生气，注意个人卫生，均衡饮食。
问题描述： 想减肥,怎么样合理调整饮食呢!能给我一个食谱吗,就是具体每天吃什么!就只吃那些,是女的,19岁左右
较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。；
建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
以上是对“我朋友想减肥，怎么样合理调整饮食呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,
早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
没有具体食谱，平时只要做到均衡饮食，多食蔬菜水果，适当运动，不熬夜，规律作息，体重基本就能控制。
禁辛辣凉食物，清淡饮食，规律作息，保持情绪稳定，少熬夜生气，注意个人卫生，均衡饮食。