您好，根据您的描述，需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。
建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。
看了你的叙述，女孩，身高163，体重135，是有点偏胖，我建议平时多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉。
偏胖，想减肥，我建议平时适当活动锻炼，饮食调理，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，只要坚持，人就能瘦了。
问题描述： 135斤163cm想减一下体重肚子和大腿肉多,平时比较懒,想让给制定一个减肥计划
您好，您有些超重，肥胖就是脂肪过多所致，主要是摄入过多，建议减少脂肪摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。
1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。
2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。
你好，要减肥是不要偷懒的。减肥是要付出努力的。要积极锻炼和做好饮食管理。
注意不要相信那些所谓的什么减肥法（节食、变相节食都是伤身的）或者减肥药。
主要是多运动。运动建议是适当器械运动配合有氧运动如跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）为好，每天有30分钟以上的运动为好。循序渐进增加到1个小时以上为好。注意坚持。
饮食注意有锻炼的情况下优质蛋白可以适当多补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。
以上是对“想减肥想减肥想减肥想减肥想减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！