155厘米,113斤,减到93斤左右,怎么能减掉20斤的肉

张绍兰 回答时间：2019-01-08

你好，首先减20斤左右的话。建议不要过多关注体重。多关注体型变化比较好。另外大概规划时间要6个月以上。而不要以为短期内就可以减掉的
注意减肥要健康。注意是踏踏实实锻炼和饮食管理做好来促进减肥。而不要去节食之类的。注意运动要足够强度和时间。饮食主要是控制好量和饮食结构。建议参考下健身饮食或者是居民膳食指南。

魏帅帅 回答时间：2019-01-08

你好，减肥的话建议是踏踏实实多锻炼和饮食管理为好。注意学习健身知识-
-正确锻炼避免影响健康（建议学习健身）。注意饮食方面适当和结构合理。比如要清淡规律，别吃油腻的。不吃零食宵夜为好。注意主食也别吃太多。可以适当青菜、粗粮替代。清淡优质蛋白可以适当多补充。
还有。减肥不要求快。20斤的话分5-6个月能够完成就不错了。不是短期内就可以完成的

李小可 回答时间：2019-01-08

你好，你的这种情况，155公分，113斤的确有点偏胖，减肥不能求快，健康最重要。
每天运动一小时以上是必须的，快步走，慢跑。饮食上也不必节食饿肚子，正常三餐，不吃零食，不喝高热量饮料，三餐清淡，素食为主，少吃主食和肉类，可以吃一些鸡，鱼，蛋，奶增加饱腹感又能均衡营养。

何伟文 回答时间：2019-01-08

你好，上述情况一般如果想要健康的减肥的话，最好是饮食控制加上适当的运动的，
上述情况特别是平时的饮食三餐规律，除了三餐以外不要吃任何油炸，油腻的一类的零食东西的，可以多吃蔬菜水果的。
以上是对“155厘米，113斤，我想减到93斤左右”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张瑶 回答时间：2019-01-08

你好，很高兴为你解答，可能确实体重超标。
没有药物能够减肥的，还是老生常谈，少吃多锻炼，希望我的回答对你有所帮助。

黄文飞 回答时间：2019-01-08

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食
必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食