问题描述： 160斤,180厘米,想减掉20斤,怎么样才能减掉20斤补充:最近有在跑步,但是感觉不怎么明显?怎么样才可以达到预期效果?补充:最近有在跑步,但是感觉不怎么明显?怎么样才可以达到预期效果?补充:,我已经跑步一周你,很累的
彭丽霞
回答时间：2018-11-07
减肥方法很多,在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
廖元兴
回答时间：2018-11-07
这种情况建议平时注意饮食,不要吃高脂肪食物和油腻食物,不要吃的太多,多吃蔬菜水果,另外可以多进行爬楼梯、跳绳、跑步等运动,一般可以减肥的,
吴名波
回答时间：2018-11-07
你这个体重来看并不是太重,如果一定要减重的话,建议您加大有氧运动,同时避免吃夜宵,三餐定时限量,少吃甜食,油腻的食物,一般健康的减肥体重下降再一周一斤左右,不能过于急躁,
谢武龙
回答时间：2018-11-07
继续锻炼,控制饮食,少吃脂肪含量重的食物,多吃粗纤维的有助消化,加上运动,坚持一定会成功的,一定不能吃减肥药
张绍兰
回答时间：2018-11-07
根据你的描述这种情况最主要是控制饮食,多参加运动,是需要长期坚持
魏帅帅
回答时间：2018-11-07
根据你的身高,你的标准体重应为150斤左右,目前稍稍有些超重,如果想减肥的话,建议晚饭多吃菜,少吃主食,然后每天晚上慢跑30分钟以上,坚持2个月左右,就可以瘦下来,