一般情况下怀孕前和怀孕后三个月,要适量的补充叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形,一般服用市面上普通的叶酸片就可以了,效果很好,建议遵医嘱服用。
叶酸广泛存在于各种动植物食品中。孕妇可以多吃这些含有叶酸的食物,富含叶酸的食物有动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等。由于叶酸是水溶性的维生素,对热、光线均不稳定,食物中的叶酸烹调加工后损失率可高达50%-90%,故此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。因此准妈妈应额外通过服用一些药物来补充叶酸。
叶酸是一种对胎儿发育非常重要的维生素,准妈妈怀孕后缺乏叶酸可造成胎儿神经管畸形以及流产、早产、新生儿体重过低等问题。由于孕期叶酸需要量大大增加,常吃的各种绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋黄、豆类等里含有叶酸,下面介绍准妈妈补充叶酸示范菜。
猪肉芦笋卷叶酸含量:89微克,芦笋的叶酸含量是蔬菜中的第一名,最好的食用方式是在滚水中过一下,直接浇上橄榄油来吃,而用烤箱可以大量驱除猪肉中的油脂。
牛肉卷心菜叶酸含量:41微克,卷心菜的叶酸含量很高,微波炉加热或者水煮都是非常正确的烹饪方法,高温炒、煮和油炸则容易破坏蔬菜中的营养成分。牛肉不仅是优质的动物蛋白的来源,而且富含铁、镁、钾等矿物质。
以上是对“孕妇怎么补充叶酸?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好怀孕了这建议服用叶酸片的,这可以预防胎儿畸形的
一般考虑孕早期建议服用斯利安叶酸片补充的,服用到怀孕后三月停止就可以了,建议注意多休息要加强营养,注意做好孕期检查,早期要禁止性生活
叶酸是维生素B的复合体之一,可以促进骨髓中幼细胞的成熟。对孕妇而言是十分重要的,下面就来介绍几种含有丰富叶酸的食物。
1、小米,小米中含有丰富的叶酸,据说孕妇常吃小米可以不用吃叶酸片。但是根据小米的产地不一样,里面的叶酸含量也是不一样的。
2、猪肝,肝脏中也含有丰富的叶酸,但是需要注意的是,不能多吃,尤其是本身具有心血管方面疾病的孕妇,最好少吃。肝脏叶酸含量:80(微克/100克)。
3、西兰花,西兰花的叶酸含量是120(微克/100克),而且具有诸多的纤维,可以改良一些孕妇孕期便秘的困扰。对孕妇而已是很好的营养食物。
4、苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃等水果含有丰富的叶酸,也是孕期不可或缺的食物。