你好，很高兴为你解答！根据您的情况，减肥不建议你服用任何的减肥药物......
其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以有氧运动比如慢跑最佳。
建议您采用运动减肥的方式，每天坚持1-2个小时的运动锻炼，如跳绳、跑步等，要多出汗。同时配合饮食调理，多吃水果蔬菜，对减肥很有帮助。
另外，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
问题描述： 156cm女,140斤,最近几年不断变肥,尤其这2年生完小孩后,肉肉全集中在肚子区域了,尝试过坚持一个月运动,可是一斤都没少,所以就根本没动力了；每餐也吃不多,又不喜欢大鱼大肉的,也就那么一小碗饭的量,又不吃零食,虽然平时少运动但身上的肉肉却很结实,
你好，这样的情况下首先你这样的身高体重要减掉大概30斤左右才能够恢复较好的身材的（当然不是单纯看体重，只是参考。如果锻炼有效果。体重稍重一些实际上体型和健康都是比较好的）
所以这样的情况你要用至少6-10个月来减肥。而不是说1个月锻炼就可以的。而且锻炼要足够强度和时间。以及不要单纯只看体重变化与否。多关注体型变化如测量好胸围腹围臀位之类的。要好好的加强锻炼加上饮食结构合理才有利的。如清淡做法一些。少油少盐，优质蛋白可以适当多补充。多点青菜水果。但是一定不能节食。平时上班坐着。下班可以运动。
产后容易在腹部堆积脂肪，而且每天习惯性的坐着更会加重脂肪的含量。要多增强锻炼。
运动是减肥的根本，每天坚持跑步一小时，腹部脂肪可以转呼啦圈，睡前做按摩腹部的操，尽量白天少坐，多活动。
以上是对“如何有效减掉肚腩肥肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！