男人如何减掉小肚腩

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运动方面:1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳,2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑,3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑（不是傻笑哦）,4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳,慢跑30~50分钟, 骑脚踏车1小时~75分, 步行1小时~l个半小时, 游泳30~40分, 打网球45分~1小时, 跳绳30~40分, 5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快,做得时候身子一样要坐直,

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饮食方面:1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少, 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品, 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料, 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起, 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好, 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽, 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃, 8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水,9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食, 10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好,