减掉小腹部的赘肉需要饮食调理和运动锻炼、以及按摩等方法
1.饮食上需要避免甜食、高脂、高热量的食物，包括多种甜点、冷饮、油炸食品、肥肉、快餐以及碳酸饮料等。宜清淡、少油腻，避免辛辣刺激性食物。常吃蔬菜水果和五谷杂粮。
2.进行运动锻炼，以有氧运动为主，例如游泳、慢跑、体操、瑜伽等，坚持下去就会有效。
3.腹部按摩，按摩对于减肥瘦身有着非常好的帮助作用。但是只有正确的按摩才能带来理想效果，而随便乱按则会影响到我们的健康状况。那么瘦腹按摩应该怎么做呢？我们应该按照肠道运动的方向顺时针的进行按摩，并且每次要按摩十圈，每天睡前按摩十次，很快你就能够看到身体的变化了。
在众多减肥方法中，有很多的减肥方法适合你
1.蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950CC的水调和50CC的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
2.饮用酸奶，冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。
每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，那就一定要减掉小肚腩，今天就为大家介绍几个消除小肚腩的小秘方，让爱美的女性能够更好的收紧腹部，拥有迷人的身材，
1：在清晨空腹吃一个苹果，苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。
2：早餐喝咖啡，其实喝咖啡的最佳时间段就是早餐。这个时候喝咖啡不仅有益于我们的健康，还能帮助我们消除肿胀。另外喝咖啡还能够刺激我们的神经系统，从而帮助我们提高身体的代谢能力，从而腹部的脂肪。因而早晨喝咖啡也是一种不错的瘦腹方法。
减肚腩没有捷径，减肥绝对不能病急乱投医的，不要相信偏方这些
无非两个原则，一个控制嘴巴，一个迈开腿，亘古不变的原理，烧烤煎炸的不要吃，一定要坚持。
以上是对“如何减掉小肚腩？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
减肥的目的是减去多余的脂肪，其关键在于长期的坚持，包括个人饮食的控制方面。
避免高脂肪、高热量的食物，多进行锻炼，坚持有氧运动，以消耗多余的脂肪。
想要减掉小肚腩一定要合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量