你好，根据你所描述的情况。可以口服调节神经的药物和安神补脑的药物。
建议你要多休息，合理饮食，放忪心情，避免熬夜。睡前不要看手机。室内空气要流通不能太干燥。补充钙质和鱼肝油。
。你这是神经官能症的表现。神经官能症是一组以焦虑抑郁，恐惧强迫。精神障碍。
给你的意见是，主要做心理治疗。一个是认知治疗，一个是，行为治疗。再一个就是药物治疗。药物药物治疗主要是一个抗焦虑抗抑郁。我建议你先做一下自我心理调整。
你好，这种情况怀疑是神经衰弱引起的，建议做一个颅脑CT检查，
如果确诊，可以服用养血安神片等进行治疗，治疗期间，注意休息，不要喝浓茶咖啡等饮料。
失眠症是一种难治性疾病，有可能由器质性病变引起来，也有可能由功能性病变引起来
失眠症需要积极寻找原因，是否近期情绪低落，心态受影响，是否服用了某些药物能够影响睡眠，是否存在呼吸睡眠暂停综合征等，对因对症一起治疗
以上是对“持续失眠一个月，睡眠质量差，3小时左右，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，目前来看，近一个月的睡眠质量欠佳，具体体现在睡眠浅显、维持时间短、睡眠焦虑，与压力过大，情绪失调有关。
及时休息，注意放松，注意劳逸结合，不要压抑自己，制定目标要切合实际，祝你健康幸福。
对于你描述的情况，属于思虑过度造成的失眠症状，可以使用中药调理
建议口服酸枣仁口服液或朱砂安神丸进行治疗，以改善失眠的症状，平时应在十一点前躺下休息