做什么运动减肚子最有效?

向TA提问 吴名波 已帮助网友：3632

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。
减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。可以多练瑜伽或者多跑跑步，做仰卧起坐。或者跳健美操等活动都是减掉肚子的好方法。
以上是对“做什么运动减肚子最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

向TA提问 胡世春 已帮助网友：2400

腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，对形体美观的影响最大。
1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
2.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
无论什么运动，第一点，要坚持，不坚持什么运动也帮不了你。可以选的运动很多，室外可以跑步跳绳，室内可以仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈，地上滚轮，同时，晚餐要少吃，作息规律。

向TA提问 谢武龙 已帮助网友：3295

你好，请问现在身高体重的情况是多少，建议可以做跑步运动，然后配合仰卧起坐，关键是要坚持下去，持之以恒，就会有效果的，加油吧。

向TA提问 高福玲 已帮助网友：4161

因为分娩后没有注意饮食的控制，同时缺乏锻炼，会导致脂肪堆积出现肥胖，
因此建议你平时需要多参加体育锻炼，同时需要严格控制饮食，减少热量的摄入，就会改善的

向TA提问 张绍兰 已帮助网友：2022

你好：减肥治疗主要是通过两个环节就是减少热量摄入及增加热量消耗，强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或者手术治疗等。根据你描述的情况，首先就是合理饮食控制，再有适当运动锻炼，可以通过练习呼啦圈等减少腹部的脂肪等。管住嘴，迈开腿，健康快乐生活！
以上是对“做什么运动减肚子最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

向TA提问 魏帅帅 已帮助网友：1819

仰卧卷腹、仰卧举腿、平板支撑、仰卧屈膝收腿，以上四个动作对减少腹部赘肉最为有效，这四个动作每次十五次，每次做四组，休息时间不超过30秒，坚持一周就可减掉腹部赘肉

向TA提问 李小可 已帮助网友：1819

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。