减肚子最有效的运动方法

向TA提问 张瑶 已帮助网友：4112

减肚子最有效的运动方法首先介绍的是仰卧起坐,仰卧起坐的针对性较强,他能够充分的让腹部的脂肪燃烧,让腹部的肌肉变得紧凑,但是一定要做到标准,还要适量的运动,切不可心急,不然第二天会酸到起不来哦,减肚子最有效的运动方法第1步肚皮舞,肚皮舞不仅是一种舞蹈,也是经常以健身运动作为推广的,肚皮舞能够让腹部的大量的脂肪燃烧,也是能够增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,肚皮舞最有效的动作是胯部画8字,减肚子最有效的运动方法空中脚踩单车,空中脚踩单车是利用腿部运动的时候,需要用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的力量就越大,要注意的是不要过量运动,最好是在晚上睡前来一次,这样的效果会比较好,

向TA提问 王涛 已帮助网友：4421

减肚子最有效的运动方法有很多的:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原,再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,男人肚子减肥最有效运动,健身球卷腹　　平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,为了保持平衡,两脚可以多分开些,如果增加难度,可以将双脚并起来做,肚子减肥最有效运动,举腿卷腹　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收,男人肚子减肥最有效运动,反向卷腹　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,男人肚子减肥最有效运动,传统卷腹　　减肚子最有效的运动方法可以考虑仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,　　通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹,研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动,由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制,男人肚子减肥最有效运动,腹部健美操瘦身　　盘腿而坐,手握一重物置于脑后,举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次,两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住,减肚子最有效的运动方法以上几组动作希望你记住,