问题描述：我老公刚结婚时身体就很壮,但是这两年他老是喝啤酒,他的肚子又见长了,年龄不大肚子现在却很大,我总想让他减肥,只要是减肚子,不知道肚子减肥最有效的运动是什么,
男人肚子减肥最有效运动,空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原,再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,
男人肚子减肥最有效运动,健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,为了保持平衡,两脚可以多分开些,如果增加难度,可以将双脚并起来做,
男人肚子减肥最有效运动,举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收,
男人肚子减肥最有效运动,反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势, 男人肚子减肥最有效运动,传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,
通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹,研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动,由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制, 男人肚子减肥最有效运动,腹部健美操 瘦身
盘腿而坐,手握一重物置于脑后,举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次,两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住,手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次,双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10,自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次,
1、上腹部:上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起,注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害,每天做最少3组,一组20个,
2、下腹部:就是“小肚腩”,平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下,这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉,每天最少做2组,一组15个
3、减腰两侧:①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟）,一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了,②站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面,做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉,左右各一下为一组,每天做30个,
减肥注意:
1. 要改变饮食习惯,
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪,
2. 走姿和坐姿要正确,
走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神,而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮,
3. 要配合运动,
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪,
扭转收腹
全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头,然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作,
