深睡眠多久为宜?

张莉莉 回答时间：2018-12-09

正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,睡眠差的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题或环境因素引起的。长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症.
建议意见：
失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复。

王志强 回答时间：2018-12-09

睡眠不佳是由多种原因引起的,如人到中年危机感四伏,身体状况大不如年轻时的自己,工作或家庭压力大,人际关系紧张等等,都会引起睡眠障碍.而人长期服用药物都会产生赖药性和抗药性.且单靠药物,也无法彻底缓解失眠,或担心自己会失眠的不良情绪,即使有放松也是暂时的,一遇突发事件情绪易急躁,一些不良的情绪反应也易反复出现.
建议：
你可以选择在医生指导下,适量服用安眠,定神类药物并且配合有实效,针对性的心理咨询调整,这样双重治疗来缓解和改善自己目前的状况.平时注意减压，加强锻炼。

曾晓锋 回答时间：2018-12-09

你好，这种情况的话近几年每天都是这样的情况的吗？还是来月经的时候才有的？
一般来说，中年人的深睡眠应该是在6个小时左右的，建议继续药物服用的，可能需要长期的。

张月玲 回答时间：2018-12-09

你好，睡眠不好多是心神不宁的缘故，和平时压力大等有很大关系。
建议平时多吃一些莲子、百合、桂圆、茯苓等食物，补养心神。另外适当的放松，合理的体育锻炼。至于深睡眠一般4-5个小时就够了。
以上是对“深睡眠多久为宜？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

熊平安 回答时间：2018-12-09

你好，你目前的睡眠不好的情况，主要可能是最近过于劳累造成的不适的。
你好，多注意休息，避免过度的劳累，可以适当的出去走走，散散心情，使心情舒畅，以及晚上不要熬夜等。

高锡云 回答时间：2018-12-09

取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,有利于人体转入慢波睡眠即深睡眠。
你好
建议：
1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气很重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
2.要有正确的睡眠姿势. 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
3.要养成良好的睡眠习惯.
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.
4. 顺应生物钟 每天准时起床，生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.
5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担，忌饮浓茶与咖啡，忌喝酒。
6.尽量避免噪音干扰。