你好！建议你平时多吃蔬菜水果和多饮水，禁忌辛辣刺激性食物。
平时不吃零食和高热量，高脂肪的食物，平时应适当增加体育锻炼，劳逸结合等。
你好，减肥最健康有效的方法就是通过饮食运动结合.
首先饮食要规律，不要暴饮暴食，不吃辛辣、油腻脂肪多食物。记住千万不能为了减肥而节食不吃东西，这样很容易得胃病。其次要坚持体育运动，可以跑跑步，打打球，贵在坚持。
问题描述： 从初中开始,我腰间就开始走了赘肉,大腿和小腿都粗,希望能找到有效的,适合高中生的减肥方法,不吃药,不打针
你好，这个情况最适合你的方法就是饮食上的控制自己适当的运动
建议你饮食尽量少吃高热量的食物，多吃一些有饱腹感到热量低的食物，每天做一些有氧运动至少半小时
每天下课之后去跑步半个小时以上的时间，做一些有氧的运动
不能吃动物的肝肾或者是其他的油腻性的食物的，会加重肥胖的表现的，不要经常性的坐立的
以上是对“腰间有赘肉，大腿粗，小腿有小腿肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！