如何改变心里,增强自信,不想发疯

问题描述： 三个月前早起感觉晨勃没有往常硬,过了几天突然间脑子里充满了害怕和焦虑,晚上失眠,发冷,经常认为自己已经阳痿了,但是性生活仍然正常,可是没有以前的激情和专注,开始烦躁焦虑时就手淫,期间看过检查说没病,是心里病,太执着了,后来开始经常想这个问题,会想以后还能有孩子吗,媳妇会不会离开自己,有时会想没病还瞎想什么,来回冲突脑袋很晕很疼,好来开始练提肛,提气,弄的腰也很疼,下面没有反应就害怕,现在心情感觉没有以前太焦虑但还是会老是关注,怎么意淫没有以前勃起快,没有以前有感知,为什么经常潮乎乎,有点麻涨,经常害怕下次不能,自己也知道不在关注,也就恢复自信,可还是有时害怕或者害怕这种思维让我分裂,唉,胖所以小时候对身体就很关注和比较,加上自卑,希望给点意见,怎么调理