问题描述： 长途车司机,工作了有三四个年头了,腰背部疼了好几年了,贴膏药会舒服一些,但是过不了多久还是疼,去医院看了,检查说这是腰肌劳损,要多做一些恢复训练,
您好，方法有1半俯卧撑，2弓虫伸腰，3直腿抬高，4垫拳摆髋，5运髋舒腰，6侧方击拳，7震体撑腰，8飞燕点水，锻炼时间一般在15-30分钟为宜，可以吃一些狗肉，枸杞，黑芝麻等等。
2018-11-14你好，有症状或比较痛的时候不要锻炼,锻炼时要循序渐进,次数由少到多,强度逐渐加大.最主要的是要先做准备活动,全身肌肉活动开了再锻炼.
2018-11-14
