你好，要减肥不反弹其实就是不要刻意去追求快或者是选择那些不健康的方法如节食之类的
主要建议不吃零食宵夜注意保持正常的饮食。注意坚持运动，要有氧无氧适当配合。强度时间都保持好为好。一天45-90分钟为好。有条件的话最好有教练或者健身APP指导的。每天保证有3000ml以上的喝水。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食
必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食