生理期运动减肥

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最近在女白领间流行的“生理期减肥”这一新理论将减肥失败归于没有把握减肥最佳期,据说月经后的第21-28天是减肥的停滞期,这一时期怎么减都是白费力气,而减肥效果最好的时期是月经后的1—7天,医学专家对此表示怀疑,专家指出,很有可能忙碌了一个月,表面上体重减了一二斤,生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授,具体的方法是:运用生理周期将瘦身分成四期:1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤,趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等,一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西,2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取,饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量,跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动,

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月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物,摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量,月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期,月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养；多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血,同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、认为此方案有一定科学依据,但是太麻烦一般人坚持不了,容易半途而废,而且仅适合月经周期规律的女性朋友,到了第14天左右,准备排卵时,由于体内荷尔蒙的变化,人体会滞留水分,体重增长1-3公斤,这时候减肥看到了效果,没有必要过早兴奋,因为有可能减掉的是水分而不是脂肪,为什么?排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水分滞留,因此出现浮肿现象,所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1-3公斤,生理期结束后,也就是到所谓减肥加速期时,减去1—3斤,很可能减的是水分而非脂肪!专家表示,减肥减的是陈年赘肉,若要减到脂肪,少吃多动才是上策,7天一周期饮食减肥月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快,在这一周内调整饮食,减肥卓有成效,比起为期一个月的周期减肥,这种减肥方式更受MM们的欢迎,第一天以调整主食开始进行瘦身,一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重,如果1天未达到效果,则继续进行2-3天,调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操,在体操结束后吃早餐,从当天开始可以恢复平日饮食,第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量,第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少,第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身,如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功,当天再次调节主食,挑战再减1公斤,如此以7天为一个周期,一个月循环3次,