你好，你这样的情况要减肥的话，你可以通过合理的饮食习惯加上每天坚持一定量的体育锻炼来完成，要调节好自己的生活状态。
晚餐后尽量不加餐，晚餐不宜过饱和吃的过晚，体育锻炼方面，一定要坚持，而且每天的量一定要达到一个水准，一定会成功的
减肥注意的问题有3点1、是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量2、是血糖生成的控制。3、是脂肪的代谢.用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的
你可以做运动来减肥的比如跑步呼啦圈等等运动项目祝你减肥成功
问题描述： 我十九岁,减肥,我体重大概115斤,下身偏胖,大腿粗小腿粗,求方法
你好，要减肥的话是不要求快的。主要是要循序渐进多运动提高基础代谢配合饮食方面注意
注意多锻炼，建有条件的话最好是做好器械运动对减脂效果最好，或者是HIIT运动帮助减脂效果也较好。全身减脂体脂比下降了自然下身也会显瘦的。第二是小腿的话主要是坐姿提踵这一个姿势减比较有效
饮食注意规律的饮食，多吃青菜水果替代一点主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要节食。
一般来讲，可以通过全身减肥（适当控制饮食适量的运动）的方法来减大腿和小腿的肥肉。到目前为止还没有局部减肥的饮食方案。
持之以恒地进行适度的锻炼，常常是使脂肪组织减少，肌肉蛋白增加，从而达到减肥健身的效果。通过每天的跑步和跳操，你大腿和小腿的肥肉已渐渐减少，而肌纤维也渐增粗,所以短时间内外观上粗细没有明显的改变。另外关于如何通过锻炼使大腿小腿更纤细，你可以请教健美教练，可能对你有一定的帮助
以上是对“怎么样减肥！不吃药的减肥方法。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！