营养健康减肥食谱

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早晨以液体早餐为好每天都可以更换样式,如果你有类似豆浆机的工具更好,如豆浆,可以有黄豆、黑豆、另加大枣或黑芝麻之类的,少吃大米饭,中午可以吃的好点,样式丰富为好,少油脂,以纤维的,蔬菜,水果为好,晚饭以少精为好,如吃些粗粮,蔬菜为主,也可考虑只吃一个苹果,平时注意坐和站立的姿态,每天睡前按摩小腹,看电视的时候可以考虑坐瑜伽,坐着的时候可以将腿抬起,都可以达到减肥的目的,

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减肥食谱营养原则:1 、主食不可以不吃；2 、不必拒绝肉类；3 、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果,现给您推荐几个较多人采纳的食谱,希望能帮到您,食谱1、早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗；晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗,食谱2、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头；晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥,食谱3、早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶；中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝；晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块,食谱4、早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块；中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜；晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤,减肥食谱5、代餐减肥,就是取代部分或全部正餐的食物,一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性,因此,利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的,