男人肚子大想减肥怎么办?

向TA提问 张绍兰 已帮助网友：2022

40岁―50岁

　　这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止,

　　推荐运动:慢跑或快走,

　　腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次,

　　运动强度:脉搏达到每分钟90—100次,

　　运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次,腹部练习每天2组,

　　注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜；腹部练习时,动作要缓慢,