抑郁症的自我疗法

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抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病,抑郁以忧郁和厌世心理特点表现突出,病人有凄凉感,常唉声叹气,对人对事物失去兴趣,常头痛,心烦,多恐慌梦,乏力,腹泻等,此病症严重时,人会感到强烈的悲观厌世,甚至有自杀念头,[1]特征是悲伤自尊心低下、注意力不集中和其他相关的症状,以心境低落为主,与处境不相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至发生木僵,严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状,某些病例的焦虑与运动性激越很显著,
坚持正常活动,有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做,这是很有害的,越这样越感到自己没用,实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务,只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落,

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一】、多交良友,开解心灵;

　　【二】、冥想法:如,每天晚上睡觉之前,静坐一会,努力放松自己,静坐思考,抛开一切,给大脑放松和调整的时间,

　　【三】、适量的运动:从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,但进行新的运动项目之前,一定要同你的医生商议,

　　【四】、规范饮食:海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用,使人的心理焦虑减轻,还有,患者在进行抑郁症自我调节时,要忌食酒类及咖啡等食品,
　　【五】、心理舒缓压力；参加一些集体活动,多与家人进行感情交流,尝试着做一些轻微的体育锻炼,也可以看看电影、电视或听听音乐,