失眠症治疗

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老年调节睡眠方法: 一、找到适合的生物钟:我们没每个人都有一个专属的生物钟,并且根据体质以及所处环境的不同,每个人的生物钟都是不同的,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,其中包括睡眠时间;但老年人不同,每天老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后形成有规律的生物钟,以此来养成良好的睡眠习惯, 　　二、不追求时间:很多老年人都错误的认为,睡的时间越长,就代表睡眠质量约好,其实良好的睡眠质量不是以时间来衡量的,随着年龄的增长而导致睡眠时间减少这种现象十分的正常,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉, 　　三、营造适宜的睡眠环境:营造一个良好的睡眠环境同样是老年人失眠的治疗方法之一,很多老年人经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒,再想要入睡就变得非常难了,这个时候老年人要注意,营造一个适宜的睡眠环境非常的重要,

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睡前勿猛吃猛喝,在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠, 睡前远离咖啡和尼古丁,建议你睡觉前八小时不要喝咖啡,
保持安静,关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的, 舒适的床,一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间,另外,你要确定床是否够宽敞, 睡前洗澡,睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好,