问题描述：女生怎么样才能练成马甲线?平板支撑可以吗?
谢武龙
回答时间：2018-04-05
以下9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果,
马甲线练习动作一:单脚直立支撑体前倾,二:徒手深蹲,三:俯撑交替提膝,四:直臂俯撑变屈臂俯撑,五:跪姿异侧手脚起,六:侧身屈肘挺髋起,七:仰卧双脚屈膝腾空半身起,八:仰卧屈膝挺髋,九:仰卧举腿腿分合
何伟文
回答时间：2018-04-05
在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线,
平板支撑是静力性练习,其对腹肌的锻炼效果很好,
想露出马甲线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动,并且同时要严格管理自己的饮食,有氧运动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好,饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构,要保证每天有足够的蛋白质摄入,避免肌肉减少,
高福玲
回答时间：2018-04-05
你要想练出马甲线,必须加强腹部肌肉的锻炼,平板支撑锻炼是可以锻炼腹肌的,对于你说的情况,要生活规律,适当参加体育锻炼,每天至少快走或者慢跑一小时以上,可以通过做平板支撑事业,仰卧起坐等方法锻炼腹部肌肉,你要清淡饮食,多吃蔬菜和水果,多喝水,尽量少吃油腻辛辣刺激性食物,不要吃甜食,