问题描述：慢跑可以减肥,可是她们都说每天跑1小时左右,刚才跑了15分钟腿就抬不起来了,到底每天跑多久才可以达到减肥的效果?
过晚饭半个小时后外出活动为宜,最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥,剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的,
2018-03-01这个跑步减肥最好是感觉到极限了效果最佳,户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果,在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习,
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