最有减肥效果的方法

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一天三餐要合理搭配要合理均衡,才是符合营养标准的关键,也是相对高难度的,是需要自己合理的搭配,不能随意的放弃的,养成良好习惯,才是最好的,对于早餐,很多人是不吃的,或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西,这些都是不可取的,早餐应该是比较营养丰富的,最好是果汁加上其他的东西,不能太单一了；中餐的话,是一天的主食,当然要吃的丰富些了,不能太单调了,要多吃肉和蔬菜混合搭配；至于晚餐的话,就可以吃些比较清淡的,少吃点 而且是最好不要吃的太多和太饱,这样会不好消化,

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选择自己喜欢的活动方式,持之以恒每周进行3—5次坚持锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法,跑步,每周4次,每次40分钟；跳舞,每周3次,每次1小时；游泳,每周4小时；骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体,运动量过大,这样会增加食量,这样也达不到减肥的目的,