产后恢复体操下载视频

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您可以再拆线后伤口不感到疼痛时做产后恢复操,它有利于体力恢复,使盆底肌肉和腹肌张力恢复,建议产后健身操的运动量要循序渐进,可以做到产后42天,产后42天去医院检查,如果恢复良好就可以不用做了,有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪,运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等,产后腹式呼吸运动优点:长时间坚持此运动不仅对新妈妈的身材恢复有所帮助,更重要的是可以对体内各机体器官的恢复也有较好的帮助恢复到正常工作运行的作用,方法:与胸式呼吸姿势相同,双手放在肚子上,做深呼吸,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去,每天运动次数可与胸式呼吸运动一样,每2、3小时做5、6次,

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产后体操没有明确的规定,可根据自身状况而定,一般产后6-12小时在床上运动,产后第2天可下床适当活动,产后运动量应从小到大,循序渐进,产后应多吃蔬菜并早日下床活动,产褥期内及早性交,适当运动,产后42天做产后健康检查,产后束脚恢复体操优点:此动作对新妈妈身材的恢复有非常好的效果,不仅可以把血液回向腹部,促进血液循环,加强对腹部器官的按摩,更能加紧心妈妈的腹部赘肉,同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,方法:坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对,吸气,双手向身体两侧延展；呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展,保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次,随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地,保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上,