产后减肥体操从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习,仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面,然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起,这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松,重复做3次,
2019-03-02
产后减肥体操产后第2周,可逐渐再增加一些运动,每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度,向后弯曲运动,坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢,然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止,在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些,在保持阶段,可以采取正常呼吸方式,然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习,向前弯曲运动,仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上,呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,
2019-03-02
也不要紧,继续做下去,做完吸气并放松,侧向转体运动,仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧,头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿,再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次,如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动,
2019-03-02