问题描述：通过运动的方式减肥,跑步和快走,哪个更适合减肥?
快走与慢跑的区别,想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是:快走的时候,左右双脚是交替着与地面触碰,而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况,所以,慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动,快走给身体带来的负担是体重的1.5倍,而慢跑则是3-4倍,所以,如果发现自己运动时体力还不错的人,可以先从快走来燃烧体内的脂肪,等到身体充分得到舒展后,想进一步提高基础代谢的话,再进行相对剧烈的慢跑运动吧!
一、慢跑的优点
运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶,
二、慢跑的缺点
慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了,1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步,而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟,
三、慢跑的正确方法
慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹,双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地,慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间,
四、快走的优点
步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受,
五、快走的缺点
快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动,
六、快走的正确方法
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要,上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧,步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟,如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次,
