问题描述： 快走减肥还是慢跑减肥,哪个更有效果,已经坚持了一个月的快走,没啥效果
您好，很高兴回答您的问题，减肥需要综合进行，建议您不要盲目使用减肥产品，市面上的减肥产品中含多少含有利尿、导泻药，抑制食欲等成分，减去多是水分，对身体特别是胃肠道，妇科内分泌等系统有不同程度的影响。首先您要确定体重超过标准体重多少,方法是(身高?70)*60%，健康的饮食及运动是最科学的方法。如果您想要快速减肥，建议您去有资质的健身机构，在专业教练的指导下进行运动健身。平时可以多食新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、甜食及高脂肪的食物，少饮酒。营养药均衡，肉类可选一些鸡胸肉或牛肉，用水煮的方法，蘸少量的酱油，主食一定要吃的，可以控制种类和量，比如五谷杂粮，晚餐要少吃，不可以不吃，18：00之后不要进食，配以科学的有氧运动，如大步走，游泳等，每日40～60分钟左右，每周至少3次。如果工作繁忙可以每小时站立一会儿，也可将双手放于扶手上用力将全身撑起，双脚离地，每次10～20次。重要的是持之以恒哦?
2019-01-17你好，当然快走减肥效果好一些，快走可以使运动增加，体内脂肪消耗的快。
平时也要适当节食，少吃面食，甜食，油炸类食物。多吃纤维素多的蔬菜，水果，保持大便通畅。
以上是对“快走减肥还是慢跑减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
健康指导：任何能加快身体能量消耗的运动都是可以的，慢跑和快走也都是可以选择的，这些都是非常不错的有氧运动，建议你再配合运动的同时也要适当控制一下饮食少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入，减肥效果会更好
要减肥快走和慢跑效果是比较好的，但是每次必须要坚持三十五分钟以上，而快步走会更容易坚持，个人比较推荐大家使用快步走的方法，但速度一定要快以每小时六公里左右为佳。
慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样。慢走(一小时4公里)消耗255卡；快走（一小时8公里）消耗555卡；慢跑(一小时9公里)消耗655卡：快跑(一小时12公里）消耗700卡。而对于快走与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了，但其实最根本的区别是：快走的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。
所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。快走给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。所以，如果发现自己运动时体力还不错的人，可以先从快走来燃烧体内的脂肪，等到身体充分得到舒展后，如果想进一步提高基础代谢的话，那就可以再进行相对剧烈的慢跑运动。祝你健康
