刚刚做仰卧起坐的时候扭到腰了一点点疼现

问题描述： 刚刚做仰卧起坐的时候扭到腰了一点点疼现在弯腰的时候左边腰屁股上面的骨头肿起来了还挺疼的喷了点云南白药喷雾现在该怎么办?头一次扭到腰也该怎么办休息几天可以好吗是应该平躺着还是趴着?需要热敷或者去医院吗?