小腿抽筋的原因和解决方法

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学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩,发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠,小腿抽筋的原因和解决办法:冬天在寒冷的环境中锻炼,夏天游泳水温较低,准备活动不充分,晚上睡觉没盖好被等,要注意驱寒保暖,做好准备活动,一定要等身体真正热起来才减衣服晚上可换适当薄一点的被子,或者穿着睡衣,肌肉连续收缩过快,剧烈运动时．全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短,局部代谢产物乳酸过多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛,运动时间不可过长,不要等到累得受不了才去休息,出汗过多引起大量钙盐流失,血钙浓度过低,肌肉容易兴奋而痉挛,注意平时补钙,可在剧烈运动前吃些高钙食物,睡眠姿势不佳,迫使某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起“被动痉缩”,注意睡眠姿势,如长时间仰卧俯卧,及时翻身如抽筋突然出现,可坐在地上扳脚板,保持膝盖伸直,或者做弓步压腿,同时按摩痉挛肌肉,

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小腿抽筋的原因和解决方法:1.预备式取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1～2分钟,2.拿捏小腿后侧患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟,功效:柔筋缓急、消肿止痛,3.按揉委中穴将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5～1分钟,功效:活血消肿、通络止痛,4.按揉阳陵泉穴将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5～1分钟,功效:疏肝利胆、解痉止痛,养生小知识:小腿自我按摩可在小腿抽筋的原因和解决方法发作时做,运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次,可起到预防小腿抽筋的作用,平时要避免下肢过度疲劳,委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处,阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处,足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处,条口穴位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处,承山穴位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点,昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处,太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对,