全国最好的失眠医院

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首先,要了解自身的睡眠周期,每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟,其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做,适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方,再次,选择合适的晚餐食物,晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物,睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠,除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期,按摩也可以促进睡眠,失眠者可躺在床上,放松身体,随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效

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一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播,记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助,　　二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本,切记:不要做让自己激动的事情,有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡,要养成每天都准时起床的习惯,