你好多跑步吧可以帮助你长个子和减去多余的脂肪了同时需要每天坚持最少半个小时，而且不可以吃零食！
节食方法不可取你还正发育了还有打羽毛球、跳绳这样的运动都可以非常适合自己所以三餐规律同时不挑食。
减肥的话需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，不要暴饮暴食，不要吃油腻的食物
饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡
问题描述： 我12岁身高149体重120想减肥想增高肌肉可以减吗我小腿有肌肉
一般说减肥减的都是脂肪，没有减肌肉的，减肌肉的都是外科整形手术。
你的体重与身高相比明显超标，需要在当地正规的健身机构，报个减肥班儿，在健身教练指导下锻炼。
您好，根据您所描述的这个情况，因为您的年龄还在发育期，所以是可以长高的。
建议您也可以适当的锻炼身体，增强抵抗力，同时也可以减肥，多吃新鲜蔬菜水果，多补充维生素
以上是对“我12岁，想减肥，想增高，谢谢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！