你这个就是需要加强锻炼的才可以的，不然你这个肥胖肯定是需要去改善的，要控制饮食
饮食加运动才可以减肥的，所以你也是需要注意控制的，不然以后会越来越胖的情况
以上是对“青少年如何有效减肥，不会反弹，保持减肥后”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，您这种情况最好还是加强锻炼的，必须得坚持，有信心，有耐心的。没有毅力，不要有这种想法的。
建议您最好还是多多喝白开水，尤其每天早上空腹喝点温开水，平常少吃辛辣食物，禁烟戒酒，可以加强锻炼，每天至少锻炼三十分钟以上，再配合晚餐少吃一些的，多吃富含维生素的蔬菜和水果的，坚持应该是可以减肥的。
减肥的话需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，不要暴饮暴食，不要吃油腻的食物
饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡