问题分析：您好，增长肌肉主要满足两部分。一是适当的增肌运动，二是营养充足（蛋白质、维生素等）。每天都锻炼不光可能不长，还可能损伤身体。
建议您去健身房，找专业的健身教练，制定适合自己的增肌训练。
1，上斜杠铃卧推（锻炼胸肌上部、前三角肌、肱三头肌）；
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2，反握平板杠铃卧推（锻炼胸肌中部、前三角肌、肱三头肌）；
平躺在卧推凳上，双手反握（虎口向外）杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3，上斜拉力器卧推（锻炼胸肌、前三角肌、肱三头肌）；
躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢。慢速返回起始姿势，如此重复。
身体自重练习；健身球练习可以提高力量、平衡能力和协调能力。
问题分析：你好，锻炼身体也是有讲究的，锻炼的太勤对于身体反而是有伤害的，锻炼的火候不到位，又起不到锻炼的效果。
建议：找到合适自己的锻炼方式很重要，对于时间不必太过苛求，只要有规律，时间上多点少点并不重要。
1，俯卧撑（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌）；
双臂伸直，双手撑地，距离同肩宽。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。
2，双杠臂屈伸（锻炼下胸部、肱三头肌；）
双手撑在双杠上，双臂伸直，但不锁定。慢速下放身体，直到上臂与地面平行为止。稍停片刻再回到起始姿势，如此重复。
以上是对“怎么快速练胸肌？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
俯卧撑可以适当进行和刺激胸肌的形成，日常你可以适当进行搭配调节和改善。
日常多摄入些蛋白质搭配些无氧运动可以有效的让身体更佳的强健的功能的，运动期间避免熬夜。
注意事项：初学者在做以下动作时，可以一时难以于掌握好平衡，动作也不够协调，最好请人在一旁保护。
1，平板哑铃卧推（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）；
平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
2，平板哑铃飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）；
平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对。打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后原路返回，如此重复。
3，器械练习；适合初学者和受伤的训练者。器械能提供稳固的动作路线，使练习者对动作稳定方面无后顾之忧，而把注意力都集中在负荷上面。
注意事项：推起重量时不要锁定肘关节。这样能使肌肉保持紧张状态，提高训练效果。