胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一，呼吸方法，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气，有助于胸肌形成。
1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
2.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组
以上是对“怎么练胸肌？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好拿哑铃夹胸，平躺在一个长凳上，双手平肩展开，放置胸部有拉伸感，然后向上双手合拢，这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉，4组每组20个。
平时饮食一定多吃含蛋白多的食物，这个根据你的运动量来定，我一般是一天6-8个鸡蛋清，吃黄不能吃多，我都扔掉，如果你胆固醇不高的话，吃个一个黄没有问题的。
1如果你在健身房的话首先你可以试一试杠铃卧推的方法，身体向上平躺，然后双手抓住杠铃慢慢的举起放下，开始的时候可以选择你可以接受的重量来练习。2另外你可以借助的健身房器械是哑铃，这个和上面的方法是一个理论，在于选择的器械，具体的方法是上下式的举哑铃，像图一样。如果你比较喜欢练哑铃你可以用这个方法。3第三种也是用哑铃的方法具体的是左右式的方法来做，举起哑铃向身体的中间聚拢，训练出肌肉4另外你还可以借助的是一款叫做蝴蝶机飞鸟的机器，坐在座位上，然后双臂用力拉机器的把手，这样可以很好的塑造胸部以及臂部的肌肉。5最后还有一种方法要推荐给大家，就是引体向上，这种对臂部和胸部的肌肉都是很有利训练。
2018-12-08