啤酒肚怎么办?

曾晓锋 回答时间：2018-12-23

1、减掉肥肉
第一步必然是减掉肚子上的赘肉，这些赘肉对你锻炼腹肌没有任何作用，所以从减肥开始，每天尽量少吃油腻的食物，饭量也要慢慢减少，把胃缩小到正常营养补充范围，尤其是晚上要少吃，不要大吃大喝，稍微吃一些清淡的食物，如粥类等，多吃一些水果或者蔬菜，每天坚持锻炼，跑步起码5公里，避免熬夜，更不要吃宵夜。
2、锻炼身体
多做些腹部锻炼，如仰卧起坐，俯卧撑等，当然跑步不能停，锻炼需要循序渐进，慢慢加大运动量，最重要是每天坚持，当你运动量加大之后，身体机能就需要补充能量来维持肌肉的力量，所以需要吃一些牛肉等热量比较大的食物，当然为了防治肥胖，不能吃的太多，适量即可。

张月玲 回答时间：2018-12-23

1.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

高锡云 回答时间：2018-12-23

腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

wangwen 回答时间：2018-12-23

根据你的情况建议日常多进行运动，适当进行呼啦圈的调节可以有效的促进局部的改善。
日常避免熬夜避免辛辣刺激的食物摄入避免暴饮暴食的现象，适当进行摄入些普洱茶。
以上是对“啤酒肚怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

谢武龙 回答时间：2018-12-23

男人到了中年，不注意锻炼，便开始“发福”了，最明显的地方就是下巴和肚子。肚子又俗称“啤酒肚”。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减“啤酒肚”有特别的效果。
1.侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
2.前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。
3.侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。
4.水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。
5.腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。
6.左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

张绍兰 回答时间：2018-12-23

1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。
2、走路练小腹
专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。
3、游泳减啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。