根据你所说的情况来看，你是产后阴道变松了，想要阴道变紧一些，这个需要一定的耐心
建议你在平时小便的时候可以在尿到一半的时候停一下，记住这种感觉，然后没事的时候就练习这种动作，时间久了你就会感到效果不一样了。
以上是对“哺乳期怎样缩阴运动有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好,缩阴运动有好多,可以屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,
中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.
你好，你这种情况，建议加强锻炼，多做收腹提肛运动，也可以配合瑜伽的动作，
以提高盆底肌肉韧带的弹性，建议放松心情，避免负重，多食蔬菜水果，保持大便通畅。