享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
问题分析:您好,根据您的描述分析,从专业角度讲这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛,是机体进行大运动量训练后,特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现,24~48小时达到高峰,疼痛最为严重,可持续5~7天或更长。常常表现为肌肉僵硬,轻者仅肌肉轻度发僵,活动时减轻;重者疼痛剧烈,阻碍运动。这是一种正常的生理性反应,可以继续坚持锻炼,七天后这个症状表现会自然消失掉的。
同时建议您要注意休息,多喝开水,加强营养,多吃新鲜蔬菜和水果,禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。
你描述的问题是因为劳累的症状,运动过度导致会影响的。
这个问题一般可以及时的看医生继续对症治疗,都是很重要,你可以继续活血止痛胶囊试试。
以上是对“运动后肌肉酸痛怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
您好,经常不运动后剧烈运动可能会导致肌肉酸痛是正常的生理现象。
建议可以继续锻炼,然后几天后症状就会消失,如果不继续运动的话,大概一周以后也会自然消失酸痛的症状。
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。