运动后肌肉酸痛无力怎么办

向TA提问 廖元兴 已帮助网友：1818

1.捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部,也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位,拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重,2.推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿,3.抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动,4.分推印堂:用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴,反复8～10次,每次之间停顿5～10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5～6次,反复操作30次,每次间隔5～10秒钟,

向TA提问 吴名波 已帮助网友：3632

来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛,一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象,其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练,当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习,主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复,

向TA提问 黄文飞 已帮助网友：3034

最好的方法是运动,这个运动必须合理的安排,先分析你的现状,肌肉酸痛属于正常显现,半个小时的羽毛球运动可以说基本上是无氧运动,无氧运动时会产生乳酸,所以导致酸痛,19岁应该是高三吧,现在你可能平时运动的比较少,身体机能在达到一个水平时,它必须要有个适应的阶段,也就是说平时的锻炼时基础,建议每个星期锻炼三次以上,强度一大二小自己定,至于俯卧撑,它是上肢的力量的表现,锻炼力量必须每天坚持,不然肌肉会回到原来的现状,甚至萎缩,如果要力量练习,建议每天都去做几个,一开始目标不要太高,第一个星期每天做10个,然后在逐步增加,增加的量不超过5个,如果要增强耐力,耐久跑是最好的,自己去试试看

向TA提问 张慧芝 已帮助网友：4011

一、ATP供能,ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源,在酶的催化作用下,ATP迅速分解并释放能量,以供肌肉收缩之需,肌肉中ATP储量很少,必须边分解边合成,才能供给肌肉持续活动的需要,供ATP分解后再合成的能源有三个途径,一是糖与脂肪的有氧氧化,二是CP（磷酸肌酸）的分解,三是糖元的无氧分解,

二、无氧代谢,无氧代谢是人体能量代谢的组成部分,当肌肉进行短时间、高负荷运动时,氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化,肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需,

向TA提问 罗正强 已帮助网友：4400

1.捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部,也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位,拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重,2.推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿,3.抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动,4.分推印堂:用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴,反复8～10次,每次之间停顿5～10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5～6次,反复操作30次,每次间隔5～10秒钟

向TA提问 王涛 已帮助网友：4421

长期的体育锻炼运动,全身的肌肉酸痛不舒服,这个考虑是因为过于劳累,肌肉慢性劳损,或者说局部的地方乳酸堆积太多导致肌肉酸痛,可以考虑局部的地方热敷和按摩,另外就是可以使用膏药治疗下,尽量的减少运动的时间,还有就是剧烈的运动锻炼也是需要避免,运动前尽量的做好热身运动,这样有助于缓解肌肉酸痛的问题,如果疼痛明显影响了正常的休息,可以考虑口服些止痛药治疗,

向TA提问 张莉莉 已帮助网友：4261

你这个可能还是运动过度的问题导致的了,肌肉劳损的一个情况的了,可能还是和你的身体素质有一定的关系,和平时不怎么运动有一定的关系的了,所以平时的话,也是要注意适度的运动的,提高身体素质,提高运动的能力,那么才能帮助你改善的了,