如何利用经期减肥

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如何利用经期减肥?月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成,建议你在月经最后2天,每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作,如何利用经期减肥?在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动,每小时6.5千米快走运动,对燃烧身体脂肪最有效,快走时注意要腹部用力,想象身体像悬挂在空中般快速行走,这对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意想不到的收腹效果,如何利用经期减肥?所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,如何利用经期减肥?分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期,如何利用经期减肥?在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的,

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如何利用经期减肥?月经期前一周由于孕激素分泌水平升高,体内钠水潴留、体重增加,常常有乏力、精力下降、运动量减少,而且食欲增加,所以这段时间减肥效果不佳.如何利用经期减肥?而月经后的一周,雌激素水平逐渐升高,此时没有了钠水潴留,食欲比较容易控制,而且这段时间的精力相对较好,适合运动锻炼配合饮食控制来减肥,往往能起到较快的效果,如何利用经期减肥?月经期子宫内膜剥脱出血,是不适宜运动尤其是尽量避免剧烈运动的,所以月经期应停止运动减肥,可以适当饮食控制来巩固减肥效果,如何利用经期减肥?食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量:需要避免的是甜食、糕点、糖果、冷饮、甜饮料、油炸食品、肥肉、肉汤等,代之以水果、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、豆制品、酸奶、绿茶等低热量的食物来避免反弹,如果食欲好的时候多吃一些是很容易反弹的,