减肥营养早餐

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我不是完全用早餐减肥的,而是用生菜豆浆,三个月减二十斤,用豆浆机榨一锅,黄豆用标准量,再加同等量的菠菜就可以,从早上到下午三点之前喝完,早中餐前都喝,中间随便,带些豆渣效果更好,晚餐就不吃了,喝豆浆和不吃晚餐少一样都不行,我试过,很明显,减肥营养早餐早中餐随便吃什么都行,当然要营养,还要吃饱,减肥营养早餐不用节食,一点都不痛苦,不吃早饭不能减肥,并且十分不健康,早餐,全脂牛奶或酸奶,苹果,无淀粉类,午餐,饭吃半碗,菜吃较多,感觉较饱,有时还马上吃水果,晚饭:半碗饭,菜吃较多,减肥营养早餐通常有鱼,感觉也有点饱,减肥营养早餐但是8点左右跳绳半小时,你的饮食安排的较好,建议中午的水果调整到饭前吃更好,减肥营养早餐在再者晚上左右运动时间稍微长点,可以做瑜伽跳舞都可以,首先早晨不吃饭是不行的,你们现在上午还有课的,需要有旺盛的精力,消耗的能量较多,需要很多营养物质,是必须吃的；再者,减肥不是靠不吃饭可以达到的,这样是以牺牲健康来达到减肥的目的,不可取的,你的方法还是可以的,想要减肥贵在坚持运动,不能节衣缩食,想要减肥不能以牺牲健康为代价的,必须满足每天必须的营养,这样才有利于健康成长、智力发育和取得良好的成绩,还有,减肥营养早餐膨化食品尽量少吃,

向TA提问 曾晓锋 已帮助网友：1818

案列分析与建议:1、首先早餐不能不吃,减肥营养早餐想减肥,早餐喝酸奶合理,但全脂牛奶就不行,其含脂肪比例为奶制品之首,是多为增肥之人设计的,按中国居民平衡膳食宝塔,正常成人（你已经接近）每天推荐摄入牛奶300到500g,即约300到500ml,想减肥,可推荐250ml盒装或每天两杯（150ml）即可,既能较好满足人体对钙质和全天优质蛋白的摄入,有能很好的进行减肥目标；2、中餐和晚餐,米饭量太少,碳水化合物的量从营养学角度看是不会达到标准的减肥营养早餐（成人250~400g）；晚餐有鱼可以,鱼属于优质蛋白,利于消化,但每天都有的话,很多人可能把握不了它的量从而导致了增肥,我估计你的最大问题出在鱼类等高蛋白的量控制上出问题,鱼类每天建议推荐摄入量50到100g,你可以参照下,或许可以改为每周2~3次,每次150g左右,还有,苹果可以饭后吃!水果的量按你的习惯还是可以的!其他的菜你没打出来,不好分析!3、至于运动,你的安排已经很合理,继续保持即可!只要膳食均衡,持续运动一定能降下来!减肥营养早餐你可以搜一下中国居民平衡膳食宝塔（你已经接近18）,可以参考一下!希望能对你有帮助!