早餐吃什么营养又减肥

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早餐吃什么营养又减肥　　早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低,血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作或学习效率,　　早餐吃什么营养又减肥,食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源,蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5的早餐,能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用,同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定水平,来满足大脑对血糖供给的要求,对保证上午的工作或学习效率有重要的意义,　　早餐吃什么营养又减肥,早餐的食物的种类应该多样,搭配合理,可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足,如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足；如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足,　　早餐吃什么营养又减肥,早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜,成年人早餐的能应为2930kJ（700kcal）左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果,不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整,　早餐吃什么营养又减肥,　花样早餐一:美式早餐——培根意大利肠　　主料:鸡蛋,培根,意大利蒜味肠,白芸豆,面包,西红柿　　配料:黄油1/4条,盐,研磨胡椒粉,番茄酱　　做法:1、烤箱预热200度,将香肠放入烤箱3分钟后,放培根1分钟,再放番茄和面包片（根据口感刷黄油）,10分钟后取出,　　2、烤箱进行的同时,锅中放入番茄酱,用小火加热后再倒入煮熟的白芸豆,3分钟小火即可,　　3、2个鸡蛋放二分之一勺盐搅拌均匀,　　4、另起锅放黄油,油没完全烧开即放入鸡蛋液,小火慢慢搅拌,防止变黑糊锅,可根据口感加入一汤匙牛奶,口感会更好,　　4、最后将所有食物取出摆盘即可,　　早餐吃什么营养又减肥,花样早餐二:英式早餐——黄豆土司　　材料:黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、白糖1勺　　做法:1、黄豆用清水浸泡一晚至涨发,　　2、压好的黄豆取出收汁,汤汁收浓之后加入糖和番茄酱,最后放水淀粉勾芡就可以了,　　3、锅中放油,油热后放入猪排,放入黑胡椒调味,两边煎至颜色金黄取出切片,　　4、鸡蛋打到热锅里不要动,中火满煎至蛋白凝结,　　早餐吃什么营养又减肥,花样早餐三:日式早餐——饭团　　材料:米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋　做法:1、虾煮熟,去皮,不要剥落掉虾肥,（为了保持虾是直的,煮前插进根牙签）2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用,　　3、黄瓜洗净,用刮皮刀或是切出薄薄的长条,　　4、火腿肠从中间分成两段切开,再取其中一半,剖成三段待用,

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　营养足够的早餐可使我们精神一整天,对减肥来也提供了便利,减肥早餐怎么吃,小编为你推荐6款营养方便的早餐,准备的时间很少,但却能补充多种营养,　　早餐吃什么营养又减肥1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干:早餐不求人　　这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质,　　这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族,　　早餐吃什么营养又减肥,2、茶+小面包:晚起的道理　　这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克),　　习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容,　　早餐吃什么营养又减肥,3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增长精力　　这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素,　　如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛,　　早餐吃什么营养又减肥,4、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠:振奋精神　　这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素,　　许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒,　早餐吃什么营养又减肥,　5、菜肉馄饨+小笼包:释放的能量　　这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力,　早餐吃什么营养又减肥,6、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜:补水润肠　　这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素,这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的,以上皆为早餐吃什么营养又减肥的建议,期望对您有所帮助,但详情还请咨询专业医生,仅供参考,